የአንድ ጊዜ ከፍተኛ ክብደት ማንሳት (One Rep Max) ማስያ

ይህ ግምታዊ መረጃ ብቻ ነው፤ ደህንነቱ የተጠበቀ የማንሳት መመሪያ አይደለም። የአካል አቋም (form)፣ ድካም፣ መሳሪያዎች እና የግለሰብ ልዩነቶች ወሳኝ ናቸው። ተገቢው ልምድ፣ መሳሪያ እና ክትትል ሳይኖር ከፍተኛውን ክብደት ለማንሳት አይሞክሩ።